Tupakoinnin lopettaminen on yksi parhaista päätöksistä terveytesi kannalta. Jo muutamassa tunnissa keuhkojen toiminta alkaa parantua ja veren hiilimonoksidipitoisuus laskee. Viikkojen kuluessa verenkierto tehostuu ja hengitys helpottuu merkittävästi. Pitkällä aikavälillä riski sairastua sydän- ja verisuonitauteihin, syöpään sekä keuhkosairauksiin vähenee huomattavasti.
Taloudellinen säästö on merkittävä – keskimääräinen tupakoitsija säästää vuodessa yli 2000 euroa lopetettuaan tupakoinnin. Sosiaalisten suhteiden paraneminen on monen lopettajan kokema ilo, kun ei enää tarvitse miettiä tupakointipaikkoja tai -aikoja. Haju- ja makuaisti palautuvat nopeasti, mikä tekee ruokailusta ja elämästä nautinnollisempaa. Fyysinen kunto paranee merkittävästi, kun hengityskapasiteetti kasvaa ja energia lisääntyy. Tupakoinnin lopettaminen on investointi tulevaisuuteesi.
Nikotiinikorvaushoidon avulla voit helpottaa vieroitusoireita ja lisätä lopettamisen onnistumismahdollisuuksia. Apteekeista löytyy useita erilaisia nikotiinikorvaustuotteita, jotka sopivat erilaisiin tarpeisiin.
Annostus riippuu aikaisemmasta tupakointitottumuksestasi. Raskaalle tupakoitsijalle (yli 20 savuketta/päivä) suositellaan vahvempia annoksia. Hoito kestää yleensä 8-12 viikkoa, jonka aikana annosta vähennetään asteittain. Yhdistämällä eri tuotteita voit tehostaa hoitoa - esimerkiksi laastari ja purukumi toimivat hyvin yhdessä.
Reseptilääkkeet voivat olla tehokas apu tupakoinnin lopettamisessa, erityisesti vahvasta nikotiiniriippuvuudesta kärsiville. Suomessa saatavilla on kaksi pääasiallista reseptilääkettä tupakoinnin lopettamiseen.
Vareniklini on erityisesti tupakoinnin lopettamiseen kehitetty lääke, joka vähentää nikotiinin aiheuttamaa mielihyvää ja helpottaa vieroitusoireita. Lääke aloitetaan yleensä viikko ennen tupakoinnin lopettamista ja hoitojakso kestää 12 viikkoa.
Bupropioni on alun perin masennuslääkkeeksi kehitetty aine, joka on osoittautunut tehokkaaksi myös tupakoinnin lopettamisessa. Se vähentää vieroitusoireita ja nikotiinin himoa.
Reseptilääkkeiden käyttö edellyttää aina lääkärin konsultaatiota. Lääkäri arvioi sopivuuden, mahdolliset sivuvaikutukset ja yhteisvaikutukset muiden lääkkeiden kanssa. Säännöllinen seuranta hoitojakson aikana on tärkeää hoidon tehokkuuden varmistamiseksi ja mahdollisten sivuvaikutusten seuraamiseksi.
Nikotiinivieroitus aiheuttaa erilaisia oireita, jotka voivat kestää muutamasta päivästä useisiin viikkoihin. Ymmärtämällä näitä oireita ja käyttämällä luonnollisia keinoja niiden hallintaan voit helpottaa lopettamisprosessia merkittävästi.
Hengitysharjoitukset, meditaatio ja joga ovat tehokkaita keinoja stressin hallintaan. Säännölliset rentoutusharjoitukset auttavat vähentämään jännitystä ja parantavat mielialaa vieroituksen aikana.
Monipuolinen ruokavalio, riittävä nesteen saanti ja säännöllinen liikunta tukevat kehon toipumista nikotiinista. Liikunta vapauttaa endorfiineja, jotka parantavat mielialaa ja vähentävät stressiä. Riittävä uni on erityisen tärkeää, sillä väsymys voi lisätä tupakointihimoa.
Valitse lopettamispäivä huolellisesti ja merkitse se kalenteriisi. Parhaiten sopii päivä, joka ei ole liian stressaava tai täynnä sosiaalisia tilanteita. Valmistaudu päivään henkisesti ja käytännössä poistamalla kaikki tupakointivälineet kodistasi ja työpaikaltasi.
Tunnista tilanteet, tunteet ja paikat, jotka herättävät tupakointihimoa. Yleisiä laukaisevia tekijöitä ovat stressi, kahvi, alkoholi, tietyt sosiaaliset tilanteet ja rutiinit. Kun tunnistat nämä tekijät, voit valmistautua kohtaamaan ne ilman tupakkaa.
Korvaa tupakointitottumukset terveellisillä vaihtoehdoilla:
Kerro läheisillesi lopettamispäätöksestäsi ja pyydä heidän tukeaan. Vältä tupakointiseuraa erityisesti ensimmäisten viikkojen aikana. Liity verkossa toimiviin tukiryhmiin tai etsi vertaistukea muilta lopettajilta.
Suomen suurimmissa kaupungeissa toimii erikoistuneita vieroituspoliklinikoita, jotka tarjoavat kokonaisvaltaista tukea tupakoinnin lopettamiseen. Näissä palveluissa työskentelee tupakasta vieroitukseen erikoistuneita lääkäreitä ja hoitajia, jotka laativat yksilöllisen vieroitussuunnitelman.
Terveyskeskukset tarjoavat tupakasta vieroituksen tukipalveluita osana perusterveydenhuoltoa. Terveydenhoitajat ja lääkärit antavat neuvontaa ja voivat määrätä tarvittaessa vieroituslääkitystä. Palvelut ovat maksuttomia ja helposti saavutettavissa.
Stumppi-palvelulinja (0800 14838) tarjoaa maksutonta neuvontaa arkisin. Verkossa toimii useita digitaalisia tukipalveluita, kuten Stumppi.fi-sivusto ja mobiilisovellukset, jotka auttavat seuraamaan edistymistä ja tarjoavat päivittäistä motivaatiota.
Monet terveyskeskukset ja järjestöt järjestävät ryhmiä lopettajille. Vertaistuki on erityisen arvokasta, sillä ryhmässä voit jakaa kokemuksia muiden samassa tilanteessa olevien kanssa. A-klinikat ja mielenterveyspalvelut tarjoavat myös ryhmäterapiaa.
